[...] silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach okolotreningowych bez tluszczu?) dosc duza ilosc bialka przyjelas, jakies godzina-pół przed treningiem silowym bialko (np. wpc (20g?) i banan, po trenigu rowniez, tak w posilkach tych unikamy tluszczu, choc przed treningiem niekoniecznie zwlaszcza [...]
[...] jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : tluczone ziemniaki, jakas surowka np buraczki, mieso np schabowe, lubie napic sie do tego soku ---godzina 19:00 trening na siłowni ---godzina 21;30 kolacja: ryż, kurczak, warzywa No i staram się pić dużo wody chociaż te 2l dziennie. I moja prośba pojawia się tutaj. Proszę [...]
[...] masy to oczywiście że nie kręciłbym tyle cardio :-) No rozumiem. W sumie to w takim razie Cie podziwiam, bo ja jeszcze te 20 min lubie skrecic tak dla "odswiezenia" czy wyciszenia sie po treningu. No ale godzina to jest dla mnie dramat :P szczerze nie cierpie. Nawet jak serial ogladam to dalej nie cierpie.... No i tez nie mam w sumie czasu :-(
[...] oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym rozwiązaniem? Dieta jest rozpisana w ten sposób: godzina: posiłek: produkt(ile tego w g.ml) - kalorie(białka/ww/tłuszcze) w założeniach (liczyłem wg wzorów z forum) - 3440 (205/442/95) lub lub lub to wartości odpowiednie [...]
[...] trudno mówić o ciężkim treningu w wieku 14 lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry zespołowe najlepiej kosza albo noge. Wtorek: 1km truchtu + 15 min rozciągania + skip A,B,C,półskip (każdy po 50 metrów + 4x100m (spokojnie-na 60%,zwracaj uwage [...]
[...] a nogi niosa w biegu 100kg ? Na minute ? Wolne zarty ;) Z kolei robiac biceps, mam tetno maks 120. I jak tu porownac minute wysilku do minuty wysilku ? Pomijam juz fakt, ze godzina biegu to z 4 godziny treningu na silowni, gdzie wiecej sie odpoczywa niz cwiczy, ile trwa ciezka seria, 20 sekund ? Pozniej minuta, dwie, trzy odpoczynku, znaczy ze [...]
2013-10-08 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 30 uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]
[...] pierwsza abmat+ 5kg bumper pod 2-4 abmat+ asysta Conditioning 3 RFT: TC 20' 8 laps Run 15x Pull-Up 50x Air Squat 15x Pull-Up 2 rundy+ 9 przysiadów +1h Gym Skill Cała godzina bez sztangi, dla mnie to katorga %-). Handstand luźno, nie sprawia mi to problemu, HSPU natomiast bez komentarza. Hasło treningu- "jak położysz głowę to już koniec" [...]
[...] III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
[...] Obiad generalnie składa się z makaronów razowych / kaszy (nie zwykłej) / ryżu + mięso drobiowe lub wątróbka + jakieś warzywo typu ogórek lub surówka. Podwieczorek (tj. godzina 14-15) -Przeważnie kostka twarogu z jogurtem naturalnym Kolacja (tj. godzina 17-18) -Generalnie dwie kromki ciemnego pieczywa lub bułka razowa + wędlina + ogórek, [...]
Przedłużamy termin składania swoich kandydatur na trening z Emilem do 4 kwietnia -godzina 22:00. Aktualnie zakwalifikowali się na trening 13 kwiecień 2013 z Emilem Kaleńskim: 1.Wladek0o 2.13Sebik13 3.Jako trzeci deklaruje się Mario 857,który brał udział w treningu z Adamem Adamskim ale do 4 kwietnia dajemy szansę nowym uczestnikom.
[...] -NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Kurumina+ piperyna 2x600mg. -Melatonina 1mg godzina przed snem. -ALCAR+B5 3x500mg -Czosnek Olimp 3x2kaps Forma powoli się wyostrza, zero syfu przez ponad tydzień i pryszcze już nie są takie czerwone %-) [...]
[...] jak taki plan to nawet OK, ale przy treningu wt i pt musialbym zrezygnowac z jj.. chociaz jek sie zacznie szkola w weekendy to moze bede musial piątkowe treningi odpuszczać(godzina silki zamiast lacznie 3 godz JJ - dojcie,trening..).. OBELX: 3xjj + NOGI.. no wlasnie nie bardzo!! to bylby taki trening symboliczny.. myslalem o tabacie przy [...]